Японская диета названа в честь ее происхождения в Японии. Японские блюда имеют мало общего с традиционной японской кухней, но позволяют выработать соответствующие пищевые привычки, характерные для жителей страны. Японская диета на 13 дней имеет ограниченную продолжительность и мало чем отличается от 14-дневной. Считается, что эта диета помогает улучшить обмен веществ и что потеря веса может произойти и после ее завершения. Для этого необходимо правильно выйти из диеты. 13-дневная японская диета не содержит сахара, соли, алкоголя и мучных изделий. Однако необходимо пить много чистой воды. Чтобы достичь желаемых результатов, важно четко отслеживать предлагаемые приемы пищи, не меняя день и продукты меню.
Основные принципы
13-дневная японская диета позволила многим из ее жертв сбросить вес. Одно из главных правил — ограничение соли в рационе. Соль не следует использовать в готовых блюдах или блюдах. Кроме того, запрещены сладости, мучное, вермишель, макароны и многие другие продукты, препятствующие похудению. Разумеется, употребление алкоголя запрещено. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то сломали, то для достижения результата вам придется повторить это снова. Не меняйте рацион в течение дня. Не заменяйте предложенные блюда другими — четкая последовательность является секретом эффективного снижения веса.
Чтобы не потерять результаты 13-дневной японской диеты и не навредить своему здоровью, придерживайтесь следующих рекомендаций
- Получайте витамины во время еды. Меню питания очень маленькое, и вам необходимо пополнить запас ценных веществ, которых лишен ваш организм.
- Употребляйте много чистой воды. Цель этой программы — вывести нежелательную жидкость из организма и избежать обезвоживания. Ежедневное количество выпиваемой воды должно составлять не менее 2 литров. Пейте воду утром натощак.
- Рекомендуется готовить предыдущие блюда. Начните снижать количество потребляемых калорий за неделю до приема пищи. Избегайте жирной и жареной пищи и замените ее нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
- Меню 13-дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, и вам следует планировать следовать ему, когда нечего делать, например, в сезон отпусков.
- Важен также ваш психологический настрой. Чтобы избежать опрокидывания, помните об идеалах, к которым вы стремитесь.
Преимущества и недостатки японской диеты
И сторонники 13-дневной диеты, и воины японской диеты сходятся во мнении, что она действительно эффективна и что вы можете избавиться от 8-10 кг за относительно короткое время. Можно выделить преимущества этой системы питания.
- Отсутствие соли в организме позволяет диете эффективно выводить лишнюю жидкость и устранять отеки. Он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, так как чрезмерное употребление соленой воды повышает риск их возникновения.
- Отказ от употребления соли в течение двух недель устраняет потребление большого количества соли. Эксперты считают, что человеческому организму требуется не более одного грамма соли в день, однако мы потребляем больше. Исключив соль из своего рациона, вы получаете настоящий вкус пищи и привыкаете к нему.
- Эта диета основана на белковой и растительной пище, подходящей для снижения веса и хорошего здоровья.
Меню «13 дней японского питания» не лишено недостатков и минусов. К недостаткам относятся.
- Рацион нельзя назвать разнообразным или сбалансированным. Тринадцать дней — это не очень большой срок, но он может быть тяжелым для организма. Меню не содержит зерновых в качестве источника энергии. Поэтому рекомендуется принимать поливитаминный комплекс, чтобы хотя бы частично дополнить витамины и минералы.
- Диета означает трехразовое питание в течение длительного периода времени, но давно известно, что идеальным для здоровой потери веса является пяти-шестиразовое питание. Кроме того, завтрак обычно состоит только из одной чашки кофе, а это значит, что организм не получает достаточно энергии с утра и, скорее всего, потеряет сознание от голода. Это особенно актуально для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Очень трудно сочетать диету с активным образом жизни. Калорийность рациона не превышает 800 ккал. Это хорошо для потери веса, но плохо для организмов, которым необходимо быть физически и умственно активными. Поэтому рекомендуется соблюдать диету во время отдыха.
- Существует множество противопоказаний к таким диетам.
- Если диета соблюдается неправильно, последствия недолговечны.
- Японскую диету не следует повторять много раз. Диету следует соблюдать не чаще одного раза в шесть месяцев.
- Почти каждый день диеты начинается с кофе. Для многих людей это очень привычно и нормально, но вот при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно натощак, кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем.
- В основном теряется не жир, а лишняя вода и мышечная масса.
Вы сами решаете, хотите ли вы следовать настоящей японской диете в течение 13 дней. Это поможет вам сбросить вес, но подумайте, выдержит ли ваш организм такие радикальные меры. Японская диета подходит для людей, имеющих более 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить всего несколько килограммов, можно обратить внимание на 7-дневную диету.
Противопоказания
Диета довольно строгая, и перед ее началом следует проконсультироваться со специалистом. Люди следующих категорий не должны следовать ему
- Беременные и кормящие грудью.
- моложе 18 лет, и
- Периоды ожидаемого высокого умственного, физического или эмоционального стресса, и
- Хронические заболевания.
Результаты японской диеты на 13 дней
Если вы будете соблюдать все правила во время диеты, то сможете сбросить 8-10 кг лишнего веса, в зависимости от вашего первоначального веса. Также считается, что из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ. Состояние кожи можно улучшить, но только если пить достаточное количество воды. В противном случае обезвоживание может свести на нет все последствия.
Меню 13 дневной японской диеты по дням
Меню японской кухни на 13 дней выглядит следующим образом
- Завтрак. Неподслащенный кофе. В диете разрешен только натуральный, свежесваренный кофе. Смешанный кофе и пакеты исключены.
- Питание. 2 вареных яйца, капуста, отваренная в растительном масле, 1 стакан томатного сока (разумеется, без соли).
- Ужин. 200 г нежирной морской рыбы.
- Завтрак. Кофе.
- Питание. 200 г рыбы, овощной салат или свежая капуста и растительное масло.
- Ужин. 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира.
- Завтрак. Кофе.
- Питание. Крупный кабачок нарезают и обжаривают в растительном масле.
- Ужин. 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.
- Завтрак. Кофе.
- Ужин. 1 сырое яйцо, 3 моркови, отваренные в растительном масле, 15 г. твердого несоленого сыра.
- Ужин. Фрукты без сахара .
- Завтрак. Салат из свежей моркови с лимонным соком.
- Питание. 200 г рыбы, 1 стакан томатного сока.
- Ужин. Фрукты.
- Завтрак. Кофе.
- Питание. Отварная куриная грудка, морковь или капустный салат 500 г.
- Ужин. 2 вареных яйца, 200 тертых морковок, растительное масло.
- День. Чай без сахара.
- Ужин: 200 гр. отварной говядины и 100 гр. фруктов.
- Ужин. Разновидность обеденного набора для первых четырех дней.
- Завтрак. Кофе.
- Обед: 400 г отварного куриного филе, салат из моркови или капусты.
- Ужин. Пара вареных яиц, салат из тертой сырой моркови, салатное масло, лимонный сок (200 г).
- Завтрак. Морковь с лимонным соком.
- Питание. 500 г нежирных морепродуктов и стакан томатного сока.
- Ужин. Фрукты на ваш выбор.
- Завтрак. Кофе.
- Питание. Сырое яйцо, 3 моркови, отваренные в растительном масле, 15 г несоленого сыра.
- Ужин. Фрукты.
- Завтрак. Кофе с черными сухарями.
- Обед. Крупный кабачок, обжаренный в растительном масле.
- Ужин. Несколько вареных яиц, 200 г отварной говядины, капуста и лимонный сок, подсолнечное масло.
- Завтрак. Хрустящий хлеб и чашка кофе.
- Питание. 200 г отварной рыбы и жареный картофель — салат из капусты, обжаренной в оливковом масле.
- Ужин. Отварная говядина, стакан кефира.
- Завтрак. Кофе.
- Питание. Пара вареных яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
- Ужин. 250-300 грамм отварной или жареной рыбы.
Правильный выход из диеты
Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, вы должны правильно прекратить диету. Применяются следующие правила.
- Сразу после окончания диеты не налегайте на любимую гадость, которой вы были лишены так долго. В противном случае вы не только быстро наберете вес, но и подвергнете серьезной нагрузке свою пищеварительную систему.
- Новые продукты постепенно добавляются в рацион. В конце концов, через месяц диета должна прийти в норму.
Помните, что диета — это временная мера. И если вы хотите всегда оставаться в прекрасной форме, вы должны всегда питаться правильно и сбалансированно. Физическая активность также важна. Упражнения по утрам — это большой шаг к вашей идеальной фигуре.
Японская еда иногда может использоваться в качестве средства первой помощи. Не увлекайтесь такими методами похудения. Если вы решили придерживаться такой диеты, вы должны быть готовы следовать ей до конца. В противном случае ваши усилия будут потрачены впустую. Распечатайте таблицу меню японской кухни на 13 дней и повесьте ее на холодильник, чтобы вам было легче ориентироваться в меню и не срываться.
