Как известно, чтобы успешно похудеть, необходимо придерживаться сбалансированной и правильной диеты. Сегодня люди склонны считать, что ужин для похудения нужно отдавать врагу. Это не только потому, что это хорошо для их имиджа, но и потому, что это не вредит их здоровью. Однако диетологи, напротив, утверждают, что это ошибочное мнение. Ужин — обязательное условие. Другой вопрос: что есть и когда?
Ужин для похудения: основные правила
Прежде всего, хотелось бы отметить тот факт, что у человека не возникает так называемого «зверского» аппетита на ужин, если в течение дня организм получает необходимое количество пищи и полезных веществ для выработки энергии. Однако ужин так же важен для снижения веса, как и питание в течение дня.
Ужин следует подавать за два-три часа до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать в 10 вечера, то ужинать следует не позднее 7 вечера. Это позволяет лучше переваривать пищу и меньше нагружать желудочно-кишечный тракт. Однако, поскольку ночью обмен веществ замедляется, следует избегать тяжелой пищи, если вы хотите добиться наилучших результатов.
Хорошо подойдет кефир или йогурт с низким содержанием жира. Если вы не планируете долго спать после ужина и ваш дневной прием пищи был низкокалорийным, вы можете смело употреблять любимые продукты вечером.
Курица с овощами, яйца и нежирная рыба идеально подходят для ужина. Чтобы ужины для похудения приносили пользу, необходимо избегать углеводов и жиров. Известное мнение о том, что на ужин нужно есть яблоко, оказалось ошибочным. Это потому, что яблоки вызывают только чувство голода. Фрукты сами по себе являются углеводами и должны быть заменены овощами. Следует исключить из рациона жирные сорта мяса и вместо них использовать мясо курицы, индейки и кролика.
Рецепты диетических обедов должны состоять из белков и углеводов, причем углеводы обязательно должны быть сложными. Категории белковых продуктов питания включают морепродукты, бобовые, яйца, постное мясо и птицу. Мюсли, гречка, отруби и овсянка являются основными компонентами пищевой группы злаков.
Ужин и обед для похудения должны включать больше овощей, чтобы оптимально насытить организм клетчаткой, но в то же время быть менее калорийными. Морская капуста, морковь, грибы, сельдерей, имбирь и зелень должны быть включены в различные формы. Однако, по мнению диетологов, самым полезным овощем остается капуста. В нем содержится много полезных веществ, которые стимулируют работу пищеварительной системы и не теряются при тепловой обработке.
Такие фрукты, как авокадо, груша, грейпфрут, ананас, киви, яблоко и персик неплохо подходят для ужина для похудения. С другой стороны, орехи подходят для завтрака или обеда для похудения в сочетании с низкокалорийными молочными продуктами.
Блюда, приготовленные на пару, в фольге и тушеные блюда — залог ожидаемых результатов похудения.
Ужин для похудения: несоблюдение правил
Семейные праздники, встречи с друзьями в ресторанах и пикники на природе — обычное явление в жизни людей, пытающихся похудеть. Не волнуйтесь, мы все можем немного расслабиться. Питание вне дома — это не конец света, а лишь временное облегчение. Если такая слабость возникает редко, беспокоиться не стоит.
Но если это часть вашей системы, решайте, худеть или есть больше. И помните — выбор за вами.
Также ошибочно думать, что, например, обильный ужин в спортзале окупится, или пропускать завтрак, чтобы сбалансировать калории в организме. Неправильную диету можно исправить только правильной диетой! Поэтому, чтобы получить долгожданные результаты, рекомендуется сократить количество этих неправильных ужинов. Вам нужно заставить себя делать все правильно и худеть с помощью ужина, а не сытости. И, как говорится, результаты придут быстро. Через месяц вы увидите изменения в себе и окружающих вас людях.
«Ужин минус» диета
Существует хорошая система под названием «диета без ужина», когда вы едите до определенного времени. Мир в долгу перед американскими диетологами за то, что они предложили такой прекрасный способ питания. Главное правило этой диеты — есть до 5 часов вечера. После этого разрешается пить только воду и сок. Конечно, вам придется привыкнуть к диете «Ужин минус» и последовательно следовать ей, чтобы добиться результатов. Но поверьте мне, килограммы уходят медленно, но верно, а результаты порадуют вас своим постоянством.
Компоненты этой диеты следующие
- Избегание жирной пищи (ужин, а также ужины для похудения), и
- Пейте много питьевой воды и других жидкостей (исключая алкоголь).
- предпочитают низкокалорийную пищу; и
- Ешьте любой завтрак, который у вас есть, и
- включать в рацион достаточное количество минералов и витаминов; и
- Пища должна быть органической и полезной для человеческого организма.
Диетический ужин — рецепты
Во всех кухнях мира есть рецепты диетических ужинов, которые по оригинальности и вкусу соперничают с высокой кухней. Взгляните на некоторые интересные рецепты ужина для похудения для всех.
Омлет с травами и помидорами. Взбейте яйца с укропом или петрушкой до однородности. Нарежьте помидоры небольшими ломтиками или кружочками. Затем приготовьте омлет на пару. Через несколько минут добавьте к яйцам помидоры и твердый сыр, нарезанный толщиной в несколько сантиметров. Накройте, и омлет готов к подаче. Подавайте готовый омлет с салатом из бок-чой, огурца и кукурузы, сбрызнув несколькими ложками оливкового масла.- Куриная грудка и овощи. Подготовьте 100 грамм куриной грудки без кожи. Нарезанные морковь, кабачок, перец, лук и цветную капусту поместите в небольшие пучки. Поместите все в кастрюлю, приправьте солью и перцем и добавьте несколько столовых ложек воды. Готовьте овощи и грудки на огне до готовности. Подавайте с зеленью и салатом.
- Фруктовый заварной крем. Смешайте 200 г нежирного творога с 1 яйцом, 1 ст. ложкой муки и ягодами или сухофруктами. Вылейте смесь на антипригарную сковороду и выпекайте в духовке до золотисто-коричневого цвета. Подавайте с зеленым чаем и соусом из нежирного йогурта сверху.
Это лишь несколько вариантов рецептов диетических обедов, но основным правилом остается разумное количество пищи и ее низкокалорийность.
Нашли ли вы ошибку в тексте? Выделите его и нажмите Ctrl + Enter.
