Митя Ефимов, тренер радости и посол Йоги смеха в России, объясняет, почему смех полезен, и отвечает на другие вопросы об этой необычной форме йоги.
Практика йоги смеха преследует три цели. Первое — это, конечно же, улучшение здоровья. Ученые неоднократно доказывали, что смех действительно увеличивает продолжительность жизни, улучшает ее качество и укрепляет иммунную систему.
Вторая цель йоги смеха — психологическая релаксация. Во время смеха вырабатывается гормон радости эндорфин, который, в свою очередь, положительно влияет на эмоциональный фон человека и помогает снять депрессию и тревогу.
Третья причина для практики йоги смеха — это мир во всем мире. Известно, что люди, чья жизнь полна радости и позитива, не развязывают конфликтов, драк и даже войн. Йога смеха — это именно то, что способствует позитивному мышлению и наполняет жизнь радостью.
Какие мышцы работают во время практики йоги смеха?
В первую очередь, конечно, задействованы мышцы живота. Во время смеха человек активно выдыхает, диафрагма сокращается, в результате чего задействуются все мышцы живота (прямые и косые) и мышцы спины. Мышцы лица активно активизируются, а естественное воздействие на лицо вызывает приток крови к лицу и омоложение кожи.
В ходе занятий учащиеся также прыгают, подпрыгивают, наклоняются и приседают. Это означает, что задействуется практически каждая группа мышц.
Согласно исследованию Калифорнийского университета, 15 минут смеха эквивалентны часу занятий на гребном тренажере, а в среднем час смеха сжигает 500 калорий, что примерно эквивалентно часу занятий на беговой дорожке.
Могу ли я полностью заменить свои занятия фитнесом йогой смеха?
Это зависит от того, каких результатов вы ожидаете. Разумеется, йога смеха не заменяет тренировки, ведь цель не в том, чтобы стать олимпийским атлетом. Однако если это физические упражнения, то ежедневная практика йоги смеха может быть очень полезной. Сегодня во многих странах, почти везде в Индии, люди каждое утро и вечер выходят в парк, чтобы заняться йогой смеха. Многие люди сочетают эту практику с базовыми упражнениями.
Когда я начал заниматься йогой смеха, Мадан Катария, индийский врач, основатель этой техники, дал мне задание. За это время я потерял восемь килограммов. Мое тело достаточно тренировалось, просто смеясь. Когда я занимался спортом, я не мог достичь таких результатов.
Как избежать травм при занятиях йогой смеха?
Конечно, трудно причинить себе вред, смеясь. Это связано с тем, что смеяться много все равно не получится. Побочных эффектов от йоги смеха нет, но есть противопоказания. Люди с хроническими заболеваниями сердца или дыхательных путей не должны смеяться, так как эти системы активизируются во время физических упражнений. Людям с грыжами, особенно грыжами спины, не следует заниматься спортом, так как мышцы позвоночника переутомляются. Людям, недавно перенесшим операцию, нельзя заниматься йогой смеха. Люди, страдающие вирусными заболеваниями, так как Йога смеха — это групповая практика, поэтому никто не может быть заражен. Людям с эпилепсией не следует заниматься йогой смеха, так как это эмоциональное упражнение и при переусердствовании может вызвать судороги. Для всех остальных людей любого возраста это отличное упражнение.
Нужно ли мне научиться правильно дышать, чтобы начать заниматься йогой смеха?
Да. На занятиях вам покажут, как правильно дышать. Йога смеха — это техника дыхания. Она очень похожа на пранаяму в йоге.
Вкратце принципы Смехо-йоги таковы. Сделайте глубокий вдох через нос, расширьте живот, задержите дыхание, сосчитайте до десяти (кто может это сделать?) и полностью выдохните. .
Как правильно смеяться? Несколько простых советов.
На самом деле, смеяться могут все. Все мы начинаем смеяться в возрасте трех месяцев. Все смеются по-разному. Чтобы легче смеяться, опять же, нужно сделать глубокий вдох, расширить живот, задержать дыхание, сосчитать до десяти и выпустить весь воздух. Выдыхая, смейтесь. Чтобы начать с простого, произнесите букву А и начните смеяться. Сделайте следующее. Подтяните живот, чтобы выпустить весь запертый воздух, и сделайте глубокий вдох, чтобы насытить организм свежим кислородом.
Наконец, мы хотели бы, чтобы вы уделили минуту или две и посмеялись. Почувствуйте, как меняется ваше настроение. Представьте себе «шкалу радости» от 1 до 10 и оцените свое настроение до и после смеха. Гарантируйте, что после смеха ваш уровень счастья «поднимется» как минимум на 2 пункта.
Чтобы помочь вам начать заниматься йогой смеха, вот несколько упражнений, которые помогут вам начать смеяться.
Алоха». Делайте это каждое утро, чтобы зарядиться позитивным настроением.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед, приблизьте руки к полу, сделайте глубокий вдох и начните вставать. В этот момент скажите «Алооооооооооооо», а затем выпрямитесь с вытянутыми руками и скажите «Ха-ха-ха!». Это ваш способ приветствовать новый день. Выполните упражнение восемь раз.
Радужный коктейль. Представьте, что у вас в руках два стакана, а в одном из них — радуга. «Перелейте» эту радугу из стакана в стакан, а затем «выпейте» радугу, хорошо ее «взболтав». Смейтесь, когда пьете. Представьте, что радуга наполняет вас, вы сияете и излучаете радость. Выпейте так три-четыре раза.
Телефон смеха. Представьте, что кто-то звонит вам. Прижмите телефон к уху и представьте, что кто-то говорит что-то смешное. Вы можете «слушать», а также отвечать. А потом, конечно, смеяться. Посмеявшись таким образом хотя бы одну минуту, вы сразу же перестроите свой эмоциональный фон на позитивный и улучшите самочувствие.
Еще одно упражнение, связанное с телефоном, — «Коробка смеха». Это упражнение не о том, как представить себе смех любимого человека по телефону, а о том, как подарить этот смех людям. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите телефон, откройте мессенджер, скажите что-то вроде «Мама (если вы хотите поблагодарить свою маму), я дарю тебе свой смех», начните смеяться в трубку и запишите свой смех. Затем это сообщение отправляется получателю. После получения этого сообщения ваш любимый человек почувствует себя лучше, на его лице появится улыбка, а вы почувствуете себя счастливым от того, что сделали кого-то счастливым.
Практикуя смех утром и вечером, ваше тело станет более здоровым, вы станете более психически устойчивым, а ваша жизнь и жизнь ваших детей и близких наполнится радостью.
