Цель диеты — отказаться от употребления определенных продуктов и перейти на более здоровую, низкокалорийную пищу. Но это еще не все! Различные диеты содержат особые схемы питания, которым необходимо следовать для достижения желаемых результатов. В некоторых случаях не следует принимать пищу после 6 часов вечера. В качестве альтернативы — голодание в течение большей части дня. В других случаях меню следует разделить на пять или шесть приемов пищи. В третьем случае можно делать ежедневную разгрузку и заполнять желудок, например, водой или кефиром. Если вы уже испробовали эти методы или просто ищете инновационный способ, есть и другой путь. Мы собрали обзоры этих методов.
В чем соль OMAD-диеты
Суть этого ограничительного лечения заключается в воздержании от пищи в течение 23 часов, а в остальное время ешьте все, что вам нравится. Именно в этом заключается суть диеты OMAD. Название переводится как One Meal a Day — «Одна порция еды в день». Все, что вам нужно для энергии, должно помещаться в один прием пищи.
Идея такого формата заключается в ограничении потребления калорий в течение дня и снижении лишнего веса. В конечном итоге возникает дефицит калорий. Другими словами, количество потребляемых калорий превышает количество расходуемых. Отзывы о диете OMAD обращают внимание на то, что нет необходимости считать калории. Это полезно для людей, у которых часто не хватает времени или которым надоедает смотреть на компьютер.
Рекомендуется запирать только холодильник или блокировать весь доступ на кухню. С каждым приемом пищи разрешается употреблять только воду и несладкий чай или кофе. Действительно, этот тип прерывистого голодания намного строже, чем 16-часовые интервалы, и даже строже, чем 12-часовые интервалы, которые должны длиться немного дольше, только ночью.
Есть один раз в день: что в меню
В час Х вы можете обнаружить, что вам нужно побаловать себя двойным чизбургером и картошкой фри, запивая их газировкой, чтобы «дольше оставаться сытым». Всевозможные розыгрыши нужно правильно заполнять и потакать им. В противном случае вам придется голодать почти сутки.
А кто-то (кто уже испытал на себе первый вариант) будет использовать пищевое окно, чтобы быть более продуктивным и правильно насытиться, налегая на салат, цельное зерно, бобы, орехи, семечки, птицу, рыбу, овощи и фрукты. Мы охотно верим, что они помнят простую истину: быстрые углеводы не задерживаются в желудке дольше часа, а трансжиры не имеют никакой питательной ценности. Очевидно, что при таком втором подходе экспериментатор хочет добиться долгосрочного снижения веса и не желает отмечать разовую акцию (за картинку в интернете).
В целом, диета OMAD не устанавливает список разрешенных и запрещенных продуктов. Это, прежде всего, система, а не список диетических продуктов, которые вы съедаете и чудесным образом не чувствуете потребности жевать что-либо на следующий день.
Большинство комментариев о дневном питании касаются выбора сбалансированного меню. Приготовьте полноценный и разнообразный обед (завтрак или ужин) из ваших любимых продуктов, содержащих углеводы, белки, жиры и клетчатку. Это важно не только для поддержания хорошего здоровья, но и для того, чтобы не упасть в обморок в периоды «голодания». Разумный подход основан на том, чтобы не тратить ни одного приема пищи на еду, которая не насыщает вас. В противном случае поломки неизбежны.
Кроме того, не следует упаковывать все, что нужно, чтобы распределить на несколько приемов пищи. Порция должна помещаться на маленькой тарелке и не состоять из множества деликатесов или десертов.
Особенности одноразового питания
Большинство людей на диете Омада пропускают завтрак и оставляют только послеобеденный прием пищи. Это не принципиальный вопрос. Некоторые поклонники этой диеты выбирают более позднее время для приема пищи. Правда, если вы решили поесть один раз в день вечером, это не обязательно означает медленный ужин. Этот процесс желательно завершить за четыре часа до сна.
Главное — скреплять в одно и то же время с минимальными отклонениями (в пределах 2 часов). Это облегчает усвоение привычки. Время приема пищи должно соответствовать распорядку дня и обычному распорядку дня. Идеальное время — 12 часов дня, в 17 часов организм успевает проснуться, а до отдыха еще далеко.
Особенностью питания для тех, кто хочет есть один раз в день, является строгая дисциплина и самоконтроль. Это не панацея от нежелательных килограммов, но если вы организуете ее и подойдете к ней с умом, диета одного дня даст нужный эффект. Дело в том, что когда вы долго не едите, ваш организм вырабатывает меньше инсулина. Однако клеткам все равно нужна энергия, поэтому организм получает ее из жировых отложений. Эта форма подходит для людей, которые хотят достичь следующих результатов
- Отсутствие нескольких сантиметров в области талии или других проблемных зонах, и
- Чувствовать легкость в теле, и
- Для улучшения концентрации и продуктивности.
Скажем так, эти реакции не мгновенны. Поначалу вас могут преследовать безразличие, усталость и невероятный голод. Но вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к новым диетическим стандартам. Через несколько дней все придет в норму (даже ваше настроение).
Диета, основанная на приеме пищи один раз в день, заставляет вас ложиться спать раньше. Я не хочу вставать посреди ночи и ждать, пока мой животик заурчит! Сон является важной частью любого специального диетического плана. Восьмичасовой сон контролирует вес, снижает риск хронических заболеваний и ускоряет метаболизм.
Диета «Есть один раз в день»: максимальные потери и сроки
Наши тела всегда готовы адаптироваться к созданным условиям. Если вы будете кормить его один раз в день, ничего плохого не случится. Все, что вам нужно сделать, это переусердствовать и экспериментировать так в течение недель и месяцев.
Диета одного дня не предполагает строгого меню, но учитывает ряд факторов, начиная от текущего веса и заканчивая физическими нагрузками. Эти моменты повлияют на конечные и непосредственные результаты. Однако при 23/1 вы сможете сбросить более нескольких килограммов за неделю без перекусов.
Дело в том, что чем вы слабее, тем меньше шансов у вашего организма получить энергию из жировых запасов. Рекомендуется организовать еженедельный омадхаус и добавить второй и третий прием здоровой пищи к остальным дням. Постоянное соблюдение такой диеты неприемлемо, так как может привести к дефициту питательных веществ, что чревато проблемами со здоровьем.
Британский врач Ксанд Ван Туллекен таким образом похудел на 38 фунтов, увеличив порции до одного дня и сократив приемы пищи. По его словам, легкий стресс в организме побуждает организм сжигать жир без нарушения питания. Его день начинается с чашки-другой кофе и заканчивается вкусным, сытным ужином. В состав блюда входят овощи, фрукты, цельные злаки и качественный белок, что можно рассматривать как правильное питание.
Британская диетическая ассоциация не согласна с этим, утверждая, что объяснить такую диету сложно.
Однако Турекен советует прибегать к экстремальным диетам только на несколько дней, если в это время организм испытывает меньшую физическую и эмоциональную нагрузку.
Отзывы блогеров и инфлюенсеров о необычной диете
С апреля 2019 года автор бестселлера и блогер Майкл Оффи экспериментирует с диетой «один раз в день». достигнутые после различных вегетарианских диет. Чтобы победить свой преждевременный возраст и похудеть, он решил попробовать Omade.
Помимо питания один раз в день, Майкл начал делать легкие физические упражнения, растягиваться и больше спать. Однако он отмечает, что у него никогда не было столько энергии. За один месяц он потерял 4,3 кг. Но помимо потери лишних килограммов, он также обнаружил преимущества этой системы.
- Отказ от двух других основных приемов пищи позволил сэкономить около 70 процентов и
- Возможность использовать время, освободившееся для приготовления пищи и похода в продуктовый магазин, для других интересных занятий, хобби и отдыха, а также
- Улучшение самодисциплины, выход из зоны комфорта и повышение уверенности в себе
Согласно своему опыту, Майкл очень легко растерялся, когда пришло время. Соблюдение диеты может дать вам ложное право есть все, что вы хотите. Пища действует как награда. Такой образ мыслей приводит к чрезмерному потреблению пищи и развлечениям. Еда не должна быть праздной, а символическая глазурь на торте — потерянные килограммы.
После завершения эксперимента блогер понял, что он не был таким строгим, но опыт научил его потреблять меньше калорий, чем до того, как он начал есть один раз в день.
По словам блоггера и писательницы Дженнифер, питание один раз в день не меняет вашу жизнь так кардинально, как кажется. И если она это сделает, ее дело станет более успешным. Постоянное обращение к диете Омаде помогло ей избавиться от 54 кг. Он ел продукты, которые приносили длительное насыщение и останавливали ее тягу к перекусам.
Она ела только один раз, чтобы у нее было больше времени на переваривание и усвоение пищи. По данным клиники Майо, человеческому организму требуется от шести до восьми часов, чтобы переработать порцию и передать ее в кишечник для разделения. Он рад, что она не задумывается о том, что он готовит на каждый прием пищи, где он ест и когда пора идти в супермаркет. У нее появилось больше времени, чтобы заниматься любимым делом и проводить больше времени со своей семьей и спортом. Она включает голодание в свой кардиореспираторный режим, включает его в режим похудения и готовится к марафонам.
