Возможно, вы знакомы с диетой «3 кг за 3 дня». Однако прежде чем принимать его, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Какими бы хорошими ни были отзывы о 3-дневной экстремальной диете для похудения, результаты не всегда того стоят. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свой рацион питания, даже если только на короткий период времени.
Прислушайся к организму
Не говоря уже о том, что существуют также противопоказания к лекарствам и диетам, даже апельсины следует употреблять не всем. Если вы хотите сбросить три килограмма за три дня, вам нужно знать свое тело. Лучше всего предварительно проконсультироваться об этом со своим врачом.
Краш-диеты не подходят в следующих случаях
- У вас хроническое расстройство пищеварения (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем)
- У вас хроническое заболевание почек, и
- Вы недавно болели гриппом или острой респираторной инфекцией, и
- Вы недавно перенесли операцию на брюшной полости
- Вы беременны
- Кормление ребенка
- Вы недавно потеряли или набрали значительный вес
- У вас гормональное расстройство
- Вы недавно перенесли сильное нервное потрясение
Продукты быстрого приготовления, такие как похудение на 3 кг за 3 дня, не очень хорошо воспринимаются профессиональными диетологами. Потеря веса на 2-3 кг за одну неделю считается более разумной. В это время вместе с жиром теряется лишняя вода. Затем вес постепенно уходит, что является планомерным снижением и важным переходом к здоровому питанию.
Однако иногда диета на 3 кг за три дня может действительно помочь. Например, если вам нужно надеть красивое платье на определенное свидание, подготовиться к неожиданной поездке на море или провести встречу перед одноклассниками, где вы хотите выглядеть великолепно. Пока у вас хорошее здоровье, делайте это! Если вы хотите повторить эксперимент, предварительно проконсультируйтесь с опытным косметологом.
Диета для экспресс-похудения
Как правило, следует снизить калорийность и отказаться от сахара, крахмала, хлеба и других мучных изделий, особенно если вы хотите похудеть в краткосрочной перспективе. Соль не следует добавлять в пищу, так как она задерживает жидкость. В комментариях людей, которые пытались сбросить 3 кг за три дня, говорится, что диета им очень помогла.
Рекомендуемое меню диеты 3 дня минус 3 кг нельзя назвать скучным и однообразным. В него входят фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Одна только гречка была бы лишней! Это сделает его вкусным. А продукты просты и доступны. Не фуа-гра, зимняя ежевика или запеканка с тунцом.
Если вы хотите достичь результата минус 3 кг за три дня, ваше питание всегда должно включать потребление жидкости. Это означает чистую воду, а не кофе или напитки с сахаром. Вам необходимо 30 мл воды на килограмм веса тела. Рассчитайте свою норму и пейте ее между приемами пищи. Рекомендуется не пить воду сразу после перекуса — подождите не менее 30 минут, а лучше час. Таким образом, вы правильно запустите процесс пищеварения. Кстати, существует также экстремальная трехдневная водная диета — вы слышали о ней?
Кроме того, эффективность потери веса на 3 кг в результате трехдневной диеты также зависит от физических упражнений — способность организма терять вес зависит от количества физических упражнений, которые он получает. Речь идет не о том, чтобы накачать все мышцы тела или подготовиться к спринтерскому забегу, а о небольших физических нагрузках. Плавание, легкая пробежка или игра в теннис подходят для промежуточных занятий. Кроме того, всегда выходите на прогулку. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Физическая активность помогает ускорить метаболизм.
Главное — это разнообразие.
Как похудеть на 3 фунта за 3 дня, вы можете найти множество вариантов в интернете. Например, очень популярна яблочная диета на три дня или диета только на кефире. Однако эксперты уже давно выступают категорически против подобных чисток организма. Они подходят максимум на один день. Если у вас практически идеальное здоровье, врачи не возражают против однодневного голодания. Ограничения по времени означают, что вы должны выбрать один продукт в день. Допустим, раз в месяц.
Но если вы говорите о том, чтобы есть гречку без соли в течение недели, то это уже один день. Или, какой бы фрукт ни был в магазине по сезону, трехдневная диета, включающая яблоки, действительно приведет к потере минус трех килограммов, но какой ценой! Единственное, это приводит к нарушению обмена веществ и многочисленным побочным эффектам.
Поэтому диета «3 кг за 3 дня» не повредит вам, хотя и имеет некоторые ограничения и низкую калорийность. Это меню учитывает различные потребности вашего организма в питательных веществах.
Первый день 3-дневной диеты на 3 кг
- Сразу после пробуждения: пол-литра простой воды без льда.
- Завтрак: ложка какао или стакан молока с медом.
- Второй завтрак: грейпфрут.
- Обед: 200 г отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не более 1 ч.л.).
- Послеобеденный перекус: 250 мл йогурта с низким содержанием жира.
- Обед: овощной суп (1,5 литра воды, 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, свободные специи, но без соли перед употреблением). Вы можете пить столько супа, сколько захотите.
- Перед сном: стакан кефира.
Второй день диеты: «3 кг минус за 3 дня
- Сразу после пробуждения: пол-литра простой воды без льда.
- Завтрак: стакан кефира.
- Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.
- Питание: овощной суп (количество не ограничено).
- Послеобеденный перекус: две бутылки грейпфрутового сока.
- Ужин: салат из свежих овощей и запеченная рыба или индейка (200 г).
- Перед сном: ничего.
Третий день трехдневного питания.
- Сразу после пробуждения: пол-литра простой воды без льда.
- Завтрак: ложка какао или стакан молока с медом.
- Второй завтрак: нет.
- Обед: 150 г нежирного творога или йогурта, немного меда, стакан кефира.
- Послеобеденный перекус: нет.
- Ужин: 300 г овощного салата без соуса или 200 г приготовленной на пару грудки индейки.
- Перед сном: ничего.
Правила после диеты
Соблюдение этих правил питания поможет вам сбросить три килограмма за три дня! Удачи! Кроме того, не делайте эту диету постоянной. Ваш организм должен получать все витамины, необходимые для нормального роста. Большинство из них можно получить из пищи.
Также помните, что сразу после приема пищи нельзя возвращаться к своему обычному меню для веса от 3 кг до 3 кг в течение трех дней. Неразумно внезапно худеть перед вечеринкой и поглощать салаты с майонезом, шашлыки и другие высококалорийные продукты. Мало того, что это вредно для организма, который научили экономить ресурсы за три дня, это еще и чревато расстройством пищеварения. Вы не можете пустить его на самотек и сбросить три килограмма всего за один день, полностью забыв о правилах и диете. Такое поведение больше восстанавливает, чем снижает вес.
Нацельте весь свой образ жизни на здоровое питание, без вредных привычек и бесполезной пищи. Таким образом, вам не придется экспериментировать с тем, как диета влияет на «минус 3 кг за 3 дня».
