Люди набирают лишние килограммы в течение длительного времени, и все хотят похудеть за несколько дней. Вот почему диета «сбросить 15 фунтов за месяц» является мечтой большинства людей. Такой способ есть, но прежде чем его применять, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что он не навредит вашему здоровью.
В зависимости от многих факторов существуют пределы того, как быстро вы можете похудеть, начиная от вашего первоначального веса и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
Прежде чем ставить перед собой цель активно похудеть и сбросить лишние 15 килограммов за месяц, необходимо убедиться, что ваш организм справится с этой задачей.
Следует обратить внимание на следующие моменты
Только те, кто имеет внушительное количество лишнего веса, могут терять 15 фунтов в месяц. Это возможно на ранних стадиях диеты, так как жидкость выводится из организма.
Если ваш ИМТ ниже 20, вы не сможете сбросить 15 фунтов за месяц. Чем меньше ваш первоначальный вес, тем меньше вы потеряете за месяц.
Люди с ожирением не могут сбросить 15 фунтов лишнего веса, пока в их организме существует гормональный дисбаланс. Они могут голодать, но не достигнут желаемых результатов, пока не решат проблемы со здоровьем. Если они хотят похудеть, они должны обратиться за медицинской помощью.
Более того, потерять 15 кг за месяц — вполне выполнимая задача. Кроме того, при правильном подходе к проблеме организму не может быть нанесен значительный ущерб. Самое главное, цель должна быть достигнута через ряд мероприятий, а не через интенсивное голодание.
При осторожном подходе к снижению веса можно терять до 5 фунтов в неделю. Для этого необходимо сочетание различных методик, направленных на избавление от нежелательного веса. Это снижение ежедневного потребления калорий, физические упражнения, обертывания и массаж, слабительные средства и растворение жира. Это позволяет избавиться даже от 20 фунтов лишнего веса за месяц. Однако такая экстремальная диета небезопасна для здоровья. В любом случае, даже самые лучшие диеты, позволяющие сбросить 15 фунтов за 30 дней, опасны, поскольку сжигают мышечные волокна, а также поддерживающие волокна.
Чтобы начать худеть немедленно, необходимо соблюдать следующие условия
Отказ от мучных изделий и сладостей.
Разложение от соли и кофе.
Применяйте белковые методы снижения веса. Белок позволяет поддерживать мышечную массу и терять жир. Однако во время белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет постоянно возвращаться.
Запрещённые продукты
Чтобы начать худеть, необходимо отказаться от следующих продуктов питания
Жареная, копченая и соленая пища.
Мучные изделия, включая хлеб.
Промышленные соусы: майонез, кетчуп, горчица и т.д.
Сосиски и аналогичные продукты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь.
Сахар и сахарозаменители.
Люди, которые не представляют свою жизнь без сладкого, могут включить в свое меню немного горького шоколада.
Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
В основном существует два типа меню диеты, чтобы сбросить 15 кг за месяц. Первый — это безопасная диета, чередующая классическое меню и дни голодания. Второй вариант — это резкое снижение суточной калорийности всех приемов пищи в течение 30 дней. Невозможно предсказать влияние такой диеты на здоровье. Его могут практиковать люди с хорошим здоровьем, не страдающие ожирением.
Меню на один месяц
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Последний прием пищи.
Овес в воде — 200 г.
Овощной суп — 200 мл.
Тушеная куриная грудка — 100 г, хрустящий хлеб.
Жареные овощи — 100 г
Куриное филе на гриле — 150 г.
Творожный сыр — 50 г, лепешка
Кефир — 200 мл, вареные креветки — 100 г
Отварная гречка — 200 г
Огурец и хлеб
Отварные овощи — 150 г
Кефир — 200 мл, жареные овощи — 150 мл
Кипяченая вода — 200 г
Вареная капуста — 100 г
Овощной суп — 200 г
Яблоко и хлеб
Овощной суп — 200 г
Отварное мясо трески — 100 г
Кефир — 200 мл, вареная капуста — 100 г
Куриный бульон — 200 мл, хлеб
Обжаренные овощи — 200 г
Картофельное пюре — 200 г
Овощной бульон — 150 мл
Кефир — 200 мл, апельсин
Треска на гриле — 100 г
Овес — 200 г, сваренный в молоке
Лепешка, 2 огурца и обезжиренный творог
Грейпфрут и хлеб
Мидии вареные — 150 г.
Рис, сваренный в воде — 200 г
200 мл молока, цельнозерновые закуски
Отварные овощи — 200 г
0,2 литра молока и 1 банан
Гречневая крупа в корм — 70 г, 2 буханки
Овощной бульон — 0,2 л
Гречневая крупа в воде — 200 г
Колиос на гриле — 100 г, огурец
Творожный сыр — 50 г, 2 буханки
Отварные овощи — 200 г
Овсянка с нежирным молоком — 200 г
Куриный бульон — 200 г
Хлеб и грейпфрут
Вареные мидии — 100 г
Куриный бульон — 200 мл
Треска на гриле — 100 г
Овес в воде — 200 г.
Треска на гриле — 100 г, 2 огурца
2 буханки хлеба, кефир — 0,2 литра
Вареная капуста — 200 г
Рис — 0,2 кг
Овощной суп — 0,2 л
Вареные креветки — 150 г
Обезжиренный творог — 150 г, панировочные сухари.
Вареная капуста — 0,2 кг
Хлеб — 2 ломтика, молоко — 0,2 л
Отварная куриная грудка — 150 г
Вареный овес — 0,2 кг
Овощной бульон — 100 мл
Вареные мидии — 100 г, 2 булочки
Обезжиренный творог — 150 г
Тушеная капуста — 0,2 кг
2 буханки хлеба, 0,2 г молока
Отварная куриная грудка — 150 г
0,2 литра куриного бульона
1 стакан кефира и 2 буханки хлеба
Тушеные мидии — 150 г, хлеб
Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
Белковое питание
Белковые диеты — одна из лучших систем, позволяющих сбросить 15 кг за месяц. Потребление белка способствует росту мышц и потере жира в процессе. Если вы выбрали белковую диету, необходимо одновременно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты превращаются в жировые отложения.
Диета должна быть основана на следующих принципах
Съешьте два яйца на завтрак.
Съешьте легкий обед из листьев салата и 50 граммов сыра.
В полдень — отварное мясо и овощи.
Ужин — рыбное блюдо.
Выпейте стакан кислого молока перед сном.
Гречневая диета.
Снижение веса с помощью этой системы может быть достигнуто за две недели, а оставшийся месяц можно провести на обычной здоровой диете для определения результатов. Гречку можно есть самостоятельно или смешивать с кефиром или сухофруктами.
Гречневую крупу не варят, а запаривают. Его заливают чашкой кипятка и оставляют на ночь. Гречка не содержит соли, в нее не добавляется сахар или масло.
Диета с кефиром.
Кефирная диета предполагает активное участие кишечника в процессе пищеварения. Замешанный молочный напиток стимулирует работу кишечника, что позволяет избавиться от 15 кг лишнего веса за одну неделю. В остальное время необходимо придерживаться принципов правильного питания. Затем диету необходимо повторить. Синтез кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. В день следует употреблять не более 1 литра напитка, и этот объем следует разделить на пять порций. Перерывы между приемами пищи должны быть равными по времени.
Помимо кефира, меню можно дополнить одним из вышеперечисленных продуктов на выбор (суточное количество — 0,4 кг):.
Жареный картофель.
Противопоказания
Диетические противопоказания:.
Нарушения пищеварения.
Беременность и период грудного вскармливания.
Высокое или очень низкое кровяное давление.
Женщины в возрасте до 18 лет.
Если женщина страдает от болезненных менструаций или уже прошла менопаузу, ей не следует придерживаться диеты «минус 15 кг». Не рекомендуется начинать диету в состоянии эмоционального стресса.
Отзывы и результаты похудевших
Мария: «Все представленные диеты можно охарактеризовать как эффективные. Мне удалось сбросить 15 фунтов за один месяц. Все зависит от особенностей человеческого организма, но я бы похудела больше или чуть больше. Немного меньше. Я не ела сахар, а использовала сахарозаменители. Я использовал соль во время приготовления. Достигнув желаемых результатов, я начал придерживаться зачатков раздельного питания. Я всегда съедал 100 граммов творога каждый день».
Анна: «Я решила похудеть до окончания учебы. У меня оставалось очень мало времени, поэтому я решила питаться минус 15 кг в течение месяца. Я почувствовал извержение энергии. Я начал бегать и делать приседания. Когда мне хотелось чего-то сладкого, я пила зеленый чай с питанием и весом.
Кристина: «Благодаря этой диете я похудела с 62 кг до 51 кг за 36 дней. Помимо питания в соответствии с предложенной формой, я также ходила в спортзал и пила много воды и травяного чая. Меня завернули. Теперь мое тело делает меня счастливой — оно стройное и привлекательное».
Отзывы диетологов
Не нужно быть гуру диет, чтобы понять, что потерять 15 кг за неделю нереально. По крайней мере, если при этом не вредить своему здоровью, тело обычное и вес обычный. Люди существуют в интервалах в течение длительного времени. Невозможно избавиться от жировых отложений за короткий промежуток времени. Поэтому первый способ сбросить вес — это потеря жидкости, что может привести к обезвоживанию.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, требуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результаты, необходимо радикально изменить свои пищевые привычки, больше двигаться и соблюдать принцип потребления меньшего количества пищи. Это единственный способ избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 фунтов лишнего веса — один год».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | эндокринолог, диетолог
Образование: n Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н.И. Пирогова, специализация по общей медицине (2004). Специализация Московского государственного медико-стоматологического университета, диплом по эндокринологии (2006). Наши авторы.
