Эта эффективная система питания поможет вам быстро сбросить вес и почувствовать легкость и невесомость, как будто вы находитесь в космосе. На этой диете вы можете потерять до 10 фунтов за 20 дней.
Продолжительность классической диеты космонавтов составляет 20 дней.
Потеря веса составляет от 10 до 20 кг.
Несмотря на свое название, диета астронавтов не имеет ничего общего с отважными покорителями галактики. Скорее, это просто метафорическое сравнение. Нужно обладать здоровьем и выносливостью космонавта, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, которую предусматривает эта диета. Однако конечный результат будет поразительным: минус 20 килограммов за 20 дней (т.е. потеря 1 килограмма в день).
Основные принципы диеты космонавтов
Прочитав всю нижеизложенную информацию, вы можете подумать, что астронавтам повезло еще больше. Да, их корм поставляется в тюбиках или герметичных пакетах. В меню есть как обычные супы, так и коктейли. Астрофагам необходимо потреблять около 2 000 ккал в день.
Астрофаги довольствуются диетой в 700 ккал в день! Это первое. Во-вторых, вам необходимо перейти на преимущественно белковую диету и ограничить потребление углеводов. Такой режим позволяет добиться быстрых результатов и избежать мышечной дистрофии, характерной для диет с пониженным содержанием белка. Дополнительным преимуществом является очищение кожи.
Несмотря на отсутствие сильного голода, связанного с медленным пищеварением, диета космонавтов делает практически невозможным увеличение физической активности. Диета очень постная, и у них не хватает энергии на физические упражнения. Если только они не умеют ходить. Поскольку 20-дневное меню не является сбалансированным, рекомендуется также сочетать диету с приемом витаминных комплексов.
Правила диеты.
Диета характеризуется как «жесткая». Питание довольно скудное и преданное. Правила должны соблюдаться. Каждый шаг влево и каждый шаг вправо приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
- Исключите из своего ежедневного рациона продукты с высокой долей углеводов и целлюлозы. Картофель, выпечка, сладости, колбасы и молочные продукты с высоким содержанием жира также запрещены.
- Все добавки, такие как сахар, соль, растительные и животные жиры и специи, запрещены. В очень редких случаях можно слегка подсолить один прием пищи в день.
- Питье большого количества чистой воды поможет снять чувство голода и вымыть накопившиеся токсины и отходы.
- Забудьте о газировке, напитках с различными добавками, коммерческих соках и нектарах, «натуральном» бутилированном холодном чае и алкоголе любого вида.
- Необходимо четыре приема пищи, во время которых можно выпить один стакан нежирного кефира. Все приемы пищи должны быть регулярными и беспристрастными.
- Дайте подготовительный период в течение недели перед приемом пищи и постепенно уменьшайте количество потребляемых углеводов каждый день.
20 дней «светской» еды
Как вы уже знаете, меню остается неизменным на протяжении всего процесса похудения. Изменения в продукции или количестве строго запрещены. Переход от одного варианта питания к другому также запрещен.
Первый вариант.
Завтрак. Вареные (1 яйцо) или омлет, приготовленные без жира или масла, кефир (1 чашка — примерно 250 мл), свежесваренный кофе (1 чашка — по желанию).
Обед: отварная курица с кожей и жиром (очень половина курицы среднего размера, около 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст. ложка), кофе.
Послеобеденный перекус. Кефир (1 ст. ложка) или чай, или кофе без сахара.
Ужин. Творожный обезжиренный сыр (200 г), кефир (1 ст. ложка).
Второй вариант.
Завтрак. Омлет с двумя яичными белками, 15 гр. овсяных отрубей и помидорами.
Питание. 250 мл. протеинового напитка на основе белка.
Послеобеденный перекус. 50 гр. хребта, 100 гр. мяса или рыбы на пару, 100 гр. овощей.
Ужин. 200 г творога (максимальное содержание жира 1,8%) или 180 г речной рыбы или столько же индейки.
Экспресс.
Не все могут выдержать классическую 20-дневную диету. Для тех, кто не хочет прилагать такие усилия, существуют 10-дневные или даже 2-дневные щадящие варианты. Однако вы должны быть готовы к тому, что результаты похудения также снижаются с увеличением продолжительности занятий.
Меню 2-дневной экспресс-диеты (минус около 2,5 кг ненужного веса).
Завтрак. Чашка чая или заварки, растворенной в 20 граммах (1,5 столовых ложки) сухого молока
Питание. 1 яйцо, овощной салат с соусом из оливкового масла и лимонного сока.
Ужин. Говядина или курица (можно приготовить на гриле), салат без заправки.
На протяжении всего курса важно выпивать 1,5-2 литра простой воды без карбонатов в течение дня.
Недостатки космической диеты
Космическая» диета — одна из самых сложных и стрессовых для соблюдения, отчасти потому, что меню не меняется изо дня в день. Такая простая диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Диета также не подходит для беременных и кормящих женщин.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Это поможет избежать негативных последствий и достичь наилучшего возможного результата.
Если во время 20-дневного курса лечения вы почувствуете головокружение, обморок или потерю чувствительности, вам также следует обратиться к врачу. Такие перепады «пространства» могут быть очень вредны для вашего здоровья.
Очень быстрая потеря веса имеет еще один существенный недостаток. Ваша кожа теряет эластичность и может расслабиться, что увеличивает вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы избежать этого, следует заниматься умеренной физической активностью не только на протяжении 20-дневной диеты, но и после ее окончания.
Использование диеты космонавтов более двух раз в год крайне нежелательно.
Правильный выход из диеты
Согласно некоторым отзывам, после диеты космонавтов многие люди быстро набирают потерянные килограммы. Кроме того, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эти проблемы чаще всего возникают в результате неправильного исключения из рациона. Как же безопасно вернуться из космоса на Землю?
— Основное правило — делать это медленно и неуклонно. Начните с небольшого количества углеводов, а затем жиров (растительных и животных), постепенно увеличивая калорийность своего ежедневного рациона. Продукты, содержащие много клетчатки, следует вводить небольшими порциями, так как организм полностью выводит их во время еды.
— Лапша для завтрака была впервые введена в рацион. Лучше всего начинать с овсянки на воде. Через несколько дней на обед можно добавить фрукты и овощи. Через несколько дней блюдо с лапшой можно приготовить на обед. Если возможно, каждый день может быть разным. На ужин можно съесть фруктовый или овощной салат, если вы можете
— Переработанные продукты (сахар, гидрогенизированные жиры, белая мука) следует избегать как можно дольше.
— В течение некоторого времени вам необходимо избегать жареной и жирной пищи.
— Сочетайте плавный переход от нормального питания к регулярной физической активности, и вы будете наслаждаться результатами питания долгое время.
